po treningu posilek

6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// [...]

[...] z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B:40 T:7 W:69 Kcal:473 IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem ) 150g cycka z kury 50g ryżu brązowego pomidor B:36 T:5 W:36 Kcal:310 V Posiłek ( po treningu ) 18:30 makaron pełnoziarnisty 70g fasolka szparagowa 150g (nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu ) pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] OWOC DAJ RANO. DODAJ OLIWE. TO JAKO NORMLANY POSILEK. A JAKO PRZEDTRENINGOWY:TO WWZLOZONE+BIALKO! ZMIEN CALKIEM TEN POSILEK DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+CHUDA RYBE Posiłek po treningu - Banan 250g TO NIE POSILEK. NIE JEST ON KONIECZNY. DAJ DO 30MIN PO SKONCZONYM TRENINGU PODOBNY POSILEK JAK POPRZEDNI CZYLI WWZLOZONE +BIALKO NP.RYZ BIALY +PIERSI [...]

[...] cal: 108 IV posiłek (17.30) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/ok *jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal/ok *ziarka ze słonecznika 50 g /12 / 22 / 12 / 283/po treningu unikaj tłuszczy * Gain Bolic 30g / 7g /0/ 40 / 192 cal/zbędny Dodaj bialka białka: 30 g tłuszcze: 28g ww: 158 g cal: 1016 V posiłek (20.00) *mleko 1,5 tł. [...]

[...] drugi z łososiem. W zrzucie z całodniowej miski jest podane jak jest, nie chciało mi się kombinować. Fotki z posiłków 1, 2, 5 http://img692.imageshack.us/img692/1104/nr1252003.jpg Trening - aeroby Na spokojnie zrobiłem bieżnię. Miałem mniej siły/mocy niż dzień wcześniej po treningu siłowym. Ale tempo miałem praktycznie ciągle to samo. Pozdrawiam

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

Dziś kolejny dzień zmagań za nami jak codziennie rozpis treningu i mojej niecodziennej diety. Wtorek robiłem trening barków krótko intensywnie Trening ]Wyciskanie sztangi sprzed głowy S4 Wyciskanie sztangielek S4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia S4 Dieta 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie [...]

Czy jedzenie miodu bezpośrednio po treningu zamiast carbo jest dobrym wyborem?? Czy lepiej jeść jakieś inne źródło węgli?? Bo muszę dostarczyć ok. 80g węgli bezpośrednio po treningu a 1-1,5h póżniej jem też posiłek z węglami już normalny. dlaczego musisz? jak szybko dasz rade zjesc posiłek po treningu?

[...] dokładnie zapotrzebowania... Ale staram się trzymać podstawowych zasad Trochę za mało jem mięsa z kurczaka. Jak na razie mój jadłospis wygląda następująco: 1 posiłek (po treningu - ale nie jest to ciężki trening) musli + mleko 2% (tak żeby było mokro)+ pół jabłka średniej wielkości LUB jajecznica z 2 jajek i 1 białka + papryka/fasola [...]

[...] na dupie wiekszosc dnia. Wolalem odpuscic po 2 ruchu, bo juz wiem zczym to sie je Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem AplhaGPC Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 80

[...] i warzywa, co z rana zostaly. wracam do domu. 1630/17 kawa, mocna, biala i z cukrem. po pol h jestem na ECA wtedy cwicze a6w. wracam z pracy tak, zeby zdazyc na basen po treningu. czyli jakies 30 min po treningu jestm w wodzie, 45 min plywania w pon, sr i pt. basen caly czas na ECA. weekend normalnie tzn sobota, z tym ze moge jesc co chce, [...]

WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie. Art. o "szkodliwych" bananach - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie "Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz [...]

[...] czasem daję nieco geranium w ciągu dnia żeby wykorzystać potencjał aniracetamu, ale jak już to nieduże dawki. creaplus 10g - 5g przed i po treningu Isowhey - 30g przed i po treningu bcaa - 20g w trakcie treningu chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g [...]

[...] itd.- wiec nawet nie licze sniadanie: + oliwa 20ml Potem GM: ..i na sklepy - male zapasy na przyszly cykl: Przed treningowy posilek: Przed treningiem: plasmacore 25g Na treningu: bc+eaa 20g lucozade 250ml Trening: wyciskanie - 87,5kg (5RM +7,5kg ) 5 5 5 MC - 115kg(+7,5kg) 5 5 5 wyciskanie na maszynie - 87,5kg(+0kg) 5 5 5 przysiady [...]

/SFD/Images/2016/4/8/484ecd32a4a64e8da2e28c32a5ecf57a.png Co tu dużo mówić.. znów miałem ochotę wymiotować po treningu %-) Byłem w sprawie konsultacji tych wyników badań. Omówiłem z nim że biorę to i to, według niego wyniki mam dobre, jeśli chcę mogę sobie zrobić morfologię kontrolnie za 1-2 miesiące. Tak też zrobię, a póki co cisnę z tematem. [...]

/SFD/Images/2016/4/9/da45f3490a8247e5b4af07e88d0df7bd.png Dziś dobry, fajny trening. Poszło dobrze. PO treningu 3h przy książkach, teraz chill. /SFD/Images/2016/4/9/45c3e177860247a4b7db7ac507b33230.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/9/36c828db38354b95be57a9e52d274912.png [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Trening masakra, byłem jeszcze cały obolały po poniedziałkowym treningu. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie szkoły, więc ma lekki zapierd.. i będę dodawał tylko wypiski z DT póki co. Kusi mnie wejść na CBL, ale nie jestem pewny... Na pewno ostatnie 4 tygodnie to będzie [...]

/SFD/Images/2016/4/30/a54e8e6d1c724d79a535b06d9e02d3d8.png Dziś dobry dzień, miałem cheat meal, a po treningu pojechałem do babci i jak zobaczyłem świeżo upieczone ciasto drożdżowe to już wiedziałem co wejdzie :-D Jutro idę na komunie, ale mam robić zdjęcia więc może nie będzie tak nudno.. %-) [...]

[...] pracy, więc wszystko na spokojnie. Wczoraj dość mocny meczyk w piłkę nożną, więc dziś taki mini cheat %-) Tym bardziej, że jeszcze rower dziś wpadł ;-) Coś tam nagrałem na treningu, bo siłka prawie pusta, a jak jestem zawsze po pracy wieczorem to nie ma szans, taki tłok. /SFD/Images/2016/7/9/365c5772aa514babbba64414a2f24a90.png Przed treningiem [...]

[...] źle telefon położyłem, ale jak już nagrałem to wrzucam ;-) /SFD/Images/2016/8/3/1edcf769357d46cda4f7b135f9a8151f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/3/3b40865871374e74a923a3da3b60ed15.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T2: [...]